内向型主婦の４０代からの暮らし

40代あるあるのブログ

アラフィフの１日１食ダイエット㉖～行きつくところは筋トレ～

ファスティング

 

 

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 こんにちは。

いつのまにか年が明けてましたね。

今年は雪が多くて、ほとんど車も出さず一歩も家から出ない日が続いてます。

食材も生協宅配だし、学校関係のパートも冬休みから2月いっぱいまでコロナの件でお休みです。

 

そんな中、正月はバッチリ太り、５２キロ前半までいって、ここ１週間くらい５１キロ台をウロウロ。

 

結局、行きつくところ食べるダイエットが理想だし、筋肉も落としたくない。

 

以前にもブログに書いたように一旦ダイエットに振り回される生活を辞めました。

 

 食べる生活

私にとって、16時間空腹のダイエットは限界がありました。

健康のために1日1食、2食なら全然いけます！！

 

けれど、ダイエット目的ならある程度が体重が落ちますがＢＭＩ２３程度の現在だと、もうほとんど落ちません。

 

チートデイもやったし、もう全然落ちなくて精神的に良くないので、タンパク質を意識して食べることにしたのですが、食事だけからとるには難しい。

 

 

そこでプロテインですよ！

最近の1日の生活

  • 朝筋トレ
  • 朝食プロテイン
  • 昼食は納豆、もち麦、押し麦、白米を合わせて炊いたご飯８０ｇ、キムチ、野菜とナッツや鶏ハムにオリーブオイルと塩をかけて。
  • 昼筋トレ
  • 間食プロテイン
  • 夕食は家族と同じおかずにもち麦、押し麦、白米ご飯を８０ｇ、味噌汁
  • 夜筋トレ
  • 夜プロテイン

 

 このプロテイン、安くて美味しい！！

牛乳だけだと溶けにくいので水で溶かしてから牛乳入れたり、無添加のヨーグルトを入れて飲んでます。

糖質とかカロリーが気になるなら水だけで飲みますが、本当に美味しい。


 

 先日、弟にプレゼントしたのは、無添加のナチュラル。

1キロで安価、添加物が入ってないので味はスキムミルクのような薄い味でマズイらしい(笑)でも、価格やプロ志向の方に試して欲しい⤵ 

 


 

 

 


 

今日の結果

令和３年１月２６日

(朝)

身長１４８センチ

体重５１．４キロ⇒1年前５８キロ

ウエスト７３センチ


 ウエストのサイズがちょっと増えてるんですが、今めっちゃ宅トレしてるのでお腹に気持ち縦線がうっすら見えてきました。

娘に指摘され気づいたのですが嬉しくて(笑)

体重に惑わされず、体型重視が４０代には絶対いい。

だってね、体重が全然減らないですから。

以前にもオススメしたドローイン⤵これは気づいたときにやってます。

 

 


 

 

電子書籍だとちょっと安いし、すぐ読めます。

 

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石黒先生の動画は本当にタメになります。

動画もおすすめです。 

 

 

すごい人気らしいので気になった方はぜひ読んでください。

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 まとめ

やっぱり、40代以降の方は筋トレ一択。

ダイエットして体内の一緒に筋肉を落としてしまったら、首や顔が老けた感満載になっちゃうことに気づいてからは考え方が変わりました。

 

ダイエット成功には長ーい時間がかかります。

私も1年たって６、７キロまでは痩せたけど、見た目とかサイズが思ったほど減ってない。体脂肪が落ちてなくて、水分だけ減ったんだろうなと考えます。

 

水も意識して１．５リットル取るようにしてますが、私は白湯を作って水筒に入れて飲んでますよ。

 

ちなみにスタンレーの１Ｌ

かっこいいから毎日テンションあがりますよ。

では、今年もよろしくお願いします。

 


 

 

 

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最近はもっぱら電子書籍派です。

 

 

 

 

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