アラフィフの１日１食ダイエット㉒～バターコーヒー始めました～

11月に入り、風が冷たくなりましたね。

こちらは東北の雪国なので、先週スタットレスタイヤも交換済みです。

本格的なダイエットを開始して1年になろうとしていますが、結果7キロの減量にはなりました。

ただ、体重が減らなくなって４，５ケ月。

私はあきらめきれません。

停滞期は、1日3食もやりましたが、朝食をプラスすると調子が良くないので、現在は1日2食にしています。

 バターコーヒー1ケ月

コーヒーにＭＣＴオイルとグラスフェッドバターを入れて飲むだけ。

これを飲むと空腹感を感じないそうです。

普通のバター入れるのはダメ！！

牧草だけを食べて育った牛のバターを使ってね。

ズボラな方には、コーヒーに一ギーとＭＣＴオイルがミックスになったものを入れるだけの簡単バターコーヒーがおすすめ。

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 私は、水筒にブラックコーヒーと上記のギー＆ＭＣＴオイルを大さじ１くらいを入れてシェークして午前中に飲んでます。

ブラックコーヒーは砂糖なしのラテのようにまろやかになります。

最初は香りが独特な感じがしましたが、慣れてくるとクセになりますね。

これがダイエット効果をもたらすのか、空腹を感じさせない効果があるとか。

もともと空腹が好きなので、これと言って変わったようには思いませんが、単純にバターコーヒーが好きなので続けていきますよ。

ＭＣＴオイルだけなら、ここのオイルが人気のようです。

私も先日注文したので届いたらサラダにかけて食べたいと思ってます。 

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バターならこれくらいの価格なら買いやすい。

３６キロ減量した、ゆりやんさんは料理に使う油はグラスフェッドバターなんですって。

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今日の結果

令和２年１１月１３日

(朝)

身長１４８センチ

体重５０．０５キロ⇒数カ月前まで５８キロ

ウエスト７２センチ

 体重は５００ｇほど減りましたが、あまり体重を気にしないようにしています。

ウエストも７１，２，３をウロウロ。

下っ腹のお肉って本当に減らない。。。

 久しぶりに今朝の体重が５１キロ以下の結果になりました。

先日まで便秘に悩まされ、腸活マッサージや食物繊維の摂取を意識したら、最近は便通が快調です。

バターコーヒーのＭＣＴオイル効果もあるなら嬉しいな。

あと、ゆで卵はお腹が空いときや、ランチに毎日2個は食べてます。

 石黒先生の新刊です。

すごい人気らしいので気になった方はぜひ読んでください。

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電子書籍おすすめです。

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 現在のダイエットルーティン

• 白湯を1日１Ｌ
• バターコーヒー３杯くらい
• ミックスナッツ好きなだけ
• 簡単な筋トレ１５分
• 足裏マッサージ

 寒くなったので朝に白湯を作って水筒に入れて夜まで１Ｌを飲むようにしてます。もともと水を飲む習慣がないので１Ｌでも少ないのですが、無理せずできる量にして続けるようにする。

筋トレは４０代でもできる筋トレがやりやすい。

スクワットや尻トレ、ランジがメインですね。

動画検索で好きなものをやると続くよ。

足裏マッサージは、足が冷たいのでヨガのマッサージみたいな動画を参考にしてます。

自宅筋トレに使える、フロントランジとバックランジ違いとは？ランジは膝が痛くなるのか？体脂肪を減らすにはバックランジが有効です。ダイエットの方にオススメ。

 まとめ

 運動な私でも毎日簡単な筋トレを続けていることに自分を褒めています。

体重計を見て一喜一憂するのも疲れるし、ダイエットが続かなくなるのは嫌なので、減らないのが当たり前だと思っていますね。

腸活、筋トレ、発酵食品っていうのを今は意識してます。

断食に興味がある方には、まずこれを読んでから自分で考えてほしい。

私も月曜断食を読んでからプチ断食決行しました。

いまのところ１日何も食べない断食はやってませんが、いつかやってみたい。

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最近はもっぱら電子書籍派です。

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